Хотите добиться высокой продуктивности – перестаньте игнорировать свои ультрадианные ритмы. Что это такое, как они влияют на производительность, и как это применять – читайте в нашей статье.
Что такое ультрадианные ритмы
Некоторые люди слышали о биологических часах, которые отвечают за циклы работы организма человека. Существуют суточные, месячные, годовые и многолетние циклы. Но нас интересуют самые заметные для продуктивности — краткосрочные ультрадианные ритмы(суточные). Они представляют отрезки в 90-120 минут, созданные электрической активностью мозга, которые определяют степень нашей активности, влияя на результативность.
Выделяют три паттерна ультрадианных ритмов действующих в течение дня:
- спады — мозг задействован минимально;
- плато — уровень производительности средний и неизменный;
- пик продуктивности — максимальный прилив энергии.
Как узнать свои ультрадианные ритмы
Проведите исследование. Записывайте и описывайте физическое и эмоциональное в течение дня: ощущение прилива сил, вялости или среднее между ними. Отмечайте свое внимание, силы и желание выполнять работу. Желательно вести такие замеры каждые 30-60 минут, хотя бы неделю.
Тогда после недели исследований, появятся результаты производительности, по которым можно выстроить график и распределить время активности для выполнения задач.
Как использовать ультрадианные ритмы для повышения продуктивности
Циклы индивидуальны и наша задача определить время действия, тех или иных паттернов. Узнав точное время, можно составить действенный график, который увеличит производительность. Так, сложные задачи лучше выполнять в пики продуктивности. Во время спадов лучше отдохнуть, а плато использовать для рутины или маленьких целей.
Например, вы выяснили, что продуктивный пик начинается в 9:00. И у вас сложная задача — составить рабочий отчет за месяц. Значит, нужно ровно в 9:00 сесть за рабочий стол и подготавливать отчет. Не заниматься подготовкой рабочего материала или места, а уже выполнять работу.
Чтобы не тратить драгоценные моменты продуктивности попусту, подготавливайте нужные инструменты заранее. И не оправдывайте нежелание выполнять сложную работу ультрадианными ритмами.
Влияют ли другие факторы на продуктивность
Использовать суточные циклы на всю катушку получится лишь при полном отсутствии внешних раздражителей. Любой из них также способствует изменениям активности в мозге: телефонный звонок, вызов начальства, пробка, настроение и прочие раздражители.
Все что можно сделать — это соотнести свой график под нужные циклы. Но не надейтесь на идеальный результат, все равно окружение влияет на распорядок дня и воздействует на ваше состояние. Этого нельзя изменить или избежать. Старайтесь прогнозировать и планировать задачи на нужные периоды времени и не забывайте про погрешности.
